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锻炼其实没有那么难,难的是拥有一个坚持锻炼的心,平时我们在家要做全身运动,用一个杠铃片就可以了,如果你没有杠铃片,也可以用其他的道具代替,例如饮料瓶,里面灌满水。

下面,小编就用杠铃片来给大家做一个动作介绍,这些动作是可以练到全身的肌肉的哦。

杠铃片深蹲

运动说明:

双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖互相碰到后,呼气,回到开始动作,反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

抬臂动作

运动说明:

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的收缩。呼气,慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体,或弯曲手臂。

曲臂运动

运动说明:

连着前一个动作,呼气,弯曲手肘,感觉着二头肌的收缩,吸气,伸展手肘,伸展二头肌。在做动作的时候,注意不要运动上臂来做动作。

后折臂动作

运动说明:

跪在地上,双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方,贴在耳朵旁边。吸气,慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展,呼气,伸直手臂收缩三头肌。在做动作的时候注意不要晃动身体,注意不要过度疲劳,感觉着三头肌的收缩和伸展进行动作。

左右侧身

运动说明:

双腿打开到肩膀宽度站好,右手抓住杠铃片,左手把在头后。吸气,身体向右侧倾斜弯曲,感觉着左侧肋骨的舒展,呼气,重新向左侧弯曲身体感受肋骨的收缩。

在做动作的时候注意身体不要晃动,左右用同样的方法进行动作。

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