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肌肉对身体有着非常重要的左右,是运动能力的基本保障,相当于身体的发动机。

除了给身体提供动力,消耗热量之外,身体对脂肪的消耗,也离不开肌肉的参与,当通过运动把脂肪分解为脂肪酸之后,需要肌肉的参与才能进一步代谢为水与二氧化碳。

所以无论你增肌还是减脂,进行力量训练增肌都是必须的。

肌肉在身体所占比例越高,就越不容易发胖,因为维持身体大量的肌肉,本身就需要消耗大量的热量。

这样就没有多余的热量让身体去储存脂肪了。

力量训练可以分天按部位锻炼,这样针对不同的部位进行强化训练,可以很好的达到增肌目的,每天练习不同的部位,既节约时间,又能给锻炼过的肌肉充分的休息时间。

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如果你的时间比较紧张,无法做到每天都健身,也可以通过全身的力量训练,一次性锻炼到全身的主要肌肉群,让肌肉保持活力。

今天为大家推荐一组全身力量训练计划,一共9个动作,一副哑铃就能在家里练习。

哑铃健身动作一:

哑铃健身动作二:

哑铃健身动作三:

哑铃健身动作四:

哑铃健身动作五:

哑铃健身动作六:

哑铃健身动作七:

哑铃健身动作八:

哑铃健身动作九:

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