(1)搓腰:两手手掌分别放在两侧腰部的脊柱两旁,一上一下,不断搓擦,并配合以腰部活动。搓腰活腰可补肾健腰,用以防治腰腿痛,月经不调、遗精、阳痿。

(2)揉腰眼:两手握拳,以食指常指关节突起部按揉腰眼穴,有健腰益肾作用,用以防治腰腿酸痛。

(3)捶骶:手捏空拳,敲打骶部,两拳交替,一起落。用劲轻重适当,灵巧而有节奏,骶部正中线为督脉的起始段,捶之可振奋督脉有阳气,上病下取而有防治头痛,高血压的作用。骶骨两划有8个穴位,统称八髎穴,对防冶使秘、腰腿痛、月经不调以及盆腔、刚,肛门疾病有一定效果。

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